Sie wachen morgens auf und denken als Erstes: \u201eSchon wieder dieser Tag.\u201c Die Arbeit, die Sie einst begeistert hat, l\u00f6st nun \u00dcbelkeit in Ihnen aus. Kollegen nerven, Hobbys sind langweilig und die Wochenenden vergehen wie im Flug, w\u00e4hrend Sie ziellos durch Ihren Feed scrollen. H\u00e4lt dieser Zustand \u00fcber Wochen an, leiden Sie m\u00f6glicherweise unter einem emotionalen Burnout. In Deutschland, wo die Arbeitskultur hohes Engagement betont und der Begriff \u201eFeierabend\u201c aufgrund von Homeoffice und st\u00e4ndiger Erreichbarkeit oft nur Theorie ist, hat Burnout epidemische Ausma\u00dfe angenommen. Statistiken zufolge f\u00fchlt sich jeder dritte deutsche Arbeitnehmer st\u00e4ndig unter Druck. Burnout ist jedoch keine Schw\u00e4che oder ein Charakterfehler, sondern eine nat\u00fcrliche Folge von chronischem Stress ohne ausreichende Erholung.<\/p>\n
Die ersten Anzeichen von Burnout werden leicht mit normaler M\u00fcdigkeit verwechselt. Sie werden zynisch: Fr\u00fcher haben Sie sich Sorgen um den Erfolg eines Projekts gemacht, jetzt ist es Ihnen egal. Emotionale Ersch\u00f6pfung \u00e4u\u00dfert sich darin, dass man sich nicht einmal mehr \u00fcber gute Nachrichten freuen kann. Die Produktivit\u00e4t sinkt: Aufgaben, die fr\u00fcher eine Stunde dauerten, ziehen sich nun auf drei Stunden hin. Es treten k\u00f6rperliche Symptome auf: Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Schlaflosigkeit oder im Gegenteil \u00fcberm\u00e4\u00dfige Schl\u00e4frigkeit. Deutsche \u00c4rzte empfehlen einen einfachen Test (zum Beispiel das Maslach Burnout Inventory online) und, falls die Ergebnisse alarmierend sind, nicht abzuwarten, bis die Beschwerden von selbst verschwinden. Burnout verl\u00e4uft in drei Stadien: von Begeisterung \u00fcber Ersch\u00f6pfung bis hin zu v\u00f6lliger Apathie. Am besten behandelt man es im ersten Stadium.<\/p>\n
Was sollten Sie tun, wenn Sie sich darin wiedererkennen? Das Erste und Schwierigste ist, sich einzugestehen, dass man ein Problem hat. In der deutschen Kultur ist es oft \u00fcblich, sich nichts anmerken zu lassen und nicht zu klagen. Doch Verleugnung verschlimmert die Situation nur. Sagen Sie sich: \u201eIch bin gestresst und brauche Hilfe.\u201c \u00c4ndern Sie dann Ihre Routine grundlegend. F\u00fchren Sie eine unumst\u00f6\u00dfliche Regel ein: Nach 18:00 Uhr und am Wochenende nicht mehr arbeiten. Schalten Sie die Arbeitsbenachrichtigungen auf Ihrem Handy aus. Wenn Sie im Homeoffice arbeiten, stellen Sie Ihren Laptop in einen Schrank oder ein anderes Zimmer. In Deutschland gibt es das Recht auf Nichterreichbarkeit \u2013 in vielen Berufen ist es im Arbeitsvertrag verankert, wird aber kaum genutzt. Fangen Sie damit an! Ihre Kollegen und Ihr Chef werden es Ihnen \u00fcbelnehmen, wenn Sie morgens statt um 23:00 Uhr auf eine E-Mail antworten.<\/p>\n
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Um wieder fit zu werden, m\u00fcssen Sie Ihre Werte \u00fcberdenken. Burnout entsteht oft, wenn man lange Zeit ein falsches Leben gef\u00fchrt hat: f\u00fcr Geld statt f\u00fcr Leidenschaft gearbeitet, toxische Beziehungen gepflegt und die eigenen Bed\u00fcrfnisse ignoriert hat. Schreiben Sie auf, was Ihnen in Ihrer Kindheit und Jugend Freude bereitet hat: Zeichnen, im Wald spazieren gehen, Gitarre spielen, Zeit mit Tieren verbringen. Und tun Sie diese Dinge mindestens 15 Minuten am Tag, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Deutsche Psychologen empfehlen die \u201eKleinen Erholungspausen\u201c: Stehen Sie st\u00fcndlich vom Schreibtisch auf, atmen Sie zehnmal tief durch und schauen Sie aus dem Fenster auf die B\u00e4ume. Das l\u00f6st das Problem zwar nicht vollst\u00e4ndig, kann aber den Teufelskreis durchbrechen.<\/p>\n
Schlaf ist unerl\u00e4sslich. Burnout st\u00f6rt den Schlaf-Wach-Rhythmus, und Betroffene k\u00f6nnen entweder aufgrund von Angstgedanken nicht einschlafen oder schlafen zw\u00f6lf Stunden und wachen v\u00f6llig ersch\u00f6pft auf. F\u00fchren Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Abendritual ein: keine Bildschirme, ein warmes Bad, ein Buch lesen und Kr\u00e4utertee (Zitronenmelisse oder Kamille). Wenn die Schlaflosigkeit l\u00e4nger als zwei Wochen anh\u00e4lt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. In Deutschland kann ein Arzt Ihnen f\u00fcr kurze Zeit leichte Schlafmittel verschreiben, um den Teufelskreis zu durchbrechen. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist ebenfalls wichtig, sollte aber nicht anstrengend sein. Ein 30-min\u00fctiger Spaziergang an der frischen Luft senkt den Cortisolspiegel effektiver als eine Stunde im Fitnessstudio. Deutsche W\u00e4lder sind daf\u00fcr ideal \u2013 es gibt dort sogar spezielle Erholungswege.<\/p>\n
Versuchen Sie nicht, die Situation allein zu bew\u00e4ltigen. Deutschland verf\u00fcgt \u00fcber ein fl\u00e4chendeckendes Netz psychologischer Beratungsdienste, deren Kosten teilweise oder vollst\u00e4ndig von den Krankenkassen \u00fcbernommen werden. Sie k\u00f6nnen sich von Ihrem Hausarzt an einen Psychotherapeuten \u00fcberweisen lassen. Es gibt auch Hilfetelefone (Telefonseelsorge \u2013 0800 111 0 111, geb\u00fchrenfrei, anonym, rund um die Uhr). Selbsthilfegruppen f\u00fcr Menschen mit Burnout gibt es in jeder gr\u00f6\u00dferen Stadt \u2013 dort finden Sie Menschen, die Sie auch ohne Worte verstehen. Scheuen Sie sich nicht, sich krankzumelden. Burnout ist eine von der WHO anerkannte Erkrankung, und in Deutschland haben Sie Anspruch auf bis zu sechs Wochen bezahlten Krankenurlaub, gefolgt von einer Rehabilitation, falls Ihr Zustand schwerwiegend ist.<\/p>\n
Was tun im Job? Wenn Sie sich systematisch \u00fcberlastet f\u00fchlen, sprechen Sie mit Ihrem Chef. Nicht in einer verzweifelten, sondern konstruktiven Art: \u201eDie Arbeitsbelastung \u00fcbersteigt meine Kapazit\u00e4t um 20 %; lasst uns Priorit\u00e4ten setzen oder einen Teil an eine andere Abteilung delegieren.\u201c Gute deutsche Arbeitgeber (insbesondere solche mit Betriebsrat) sind verpflichtet, Burnout vorzubeugen. Wenn Sie als Antwort h\u00f6ren: \u201eDas ist Ihr Problem\u201c, sollten Sie \u00fcber einen Job- oder zumindest einen Abteilungswechsel nachdenken. Ihre Gesundheit ist wichtiger. Und schlie\u00dflich der wichtigste Ratschlag: G\u00f6nnen Sie sich auch mal eine Auszeit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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